Cara Efektif Mengatasi Trauma (Self healing) Akibat Bencana

dr. Muhammad Ahmad Syammakh
dr. Muhammad Ahmad Syammakh
Dengan metode BioPsikoSosial

 

  1. Muhammad Ahmad Syammakh

Bencana alam di negeri tercinta seolah tiada habisnya , kadang kita mengamati adanya gunung meletus , gempa bumi, kecelakaan transportasi atau kebakaran hutan biasanya tidak terduga, tiba-tiba dan luar biasa. Bagi banyak orang, tidak ada tanda-tanda cedera fisik yang tampak dari luar, tetapi bagaimanapun juga ada kerugian emosional. Adalah umum bagi orang yang pernah mengalami bencana untuk memiliki reaksi emosional yang kuat. Memahami respons terhadap peristiwa yang menyedihkan dapat membantu Anda mengatasi perasaan, pikiran, dan perilaku Anda secara efektif, dan membantu Anda di sepanjang jalan menuju pemulihan.

          Apa reaksi dan tanggapan umum terhadap bencana?

Setelah bencana, orang-orang sering merasa terkejut, bingung, atau tidak dapat mengintegrasikan informasi yang menyusahkan. Begitu reaksi awal ini mereda, orang dapat mengalami berbagai pemikiran dan perilaku. Tanggapan umum dapat berupa:

  • Perasaan intens atau tak terduga. Anda mungkin gelisah, gugup, kewalahan atau berduka. Anda mungkin juga merasa lebih mudah marah atau murung daripada biasanya.
  • Perubahan pola pikir dan perilaku. Anda mungkin memiliki kenangan yang berulang dan jelas tentang acara tersebut. Kenangan ini dapat terjadi tanpa alasan yang jelas dan dapat menyebabkan reaksi fisik seperti detak jantung yang cepat atau berkeringat. Mungkin sulit berkonsentrasi atau mengambil keputusan. Pola tidur dan makan juga dapat terganggu – beberapa orang mungkin makan berlebih dan kesiangan, sementara yang lain mengalami kehilangan tidur dan kehilangan nafsu makan.
  • Kepekaan terhadap faktor lingkungan. Sirene, suara keras, bau terbakar, atau sensasi lingkungan lainnya dapat menstimulasi ingatan akan bencana yang menciptakan trauma yang tinggi. “Pemicu” ini mungkin disertai dengan ketakutan bahwa peristiwa yang menegangkan akan berulang.
  • Hubungan interpersonal yang tegang. Peningkatan konflik, seperti perbedaan pendapat yang lebih sering dengan anggota keluarga dan rekan kerja, dapat terjadi. Anda mungkin juga menjadi ditarik, terisolasi atau terlepas dari aktivitas sosial Anda yang biasa.
  • Gejala fisik yang berhubungan dengan stres. Sakit kepala, mual dan nyeri dada dapat terjadi dan membutuhkan perhatian medis. Kondisi medis yang sudah ada sebelumnya dapat dipengaruhi oleh stres terkait bencana.

Bagaimana cara saya mengatasinya?

Untungnya, penelitian menunjukkan bahwa kebanyakan orang Hebat dari waktu ke waktu dapat bangkit kembali dari tragedi. Adalah umum bagi orang-orang untuk mengalami stres segera setelahnya, tetapi dalam beberapa bulan kebanyakan orang dapat kembali berfungsi seperti yang mereka lakukan sebelum bencana. Penting untuk diingat bahwa ketahanan dan pemulihan adalah normal, bukan distres yang berkepanjangan.

Ada sejumlah langkah yang dapat Anda ambil untuk membangun kesejahteraan emosional dan mendapatkan rasa kontrol setelah bencana, termasuk yang berikut:

  • Beri diri Anda waktu untuk menyesuaikan diri. Antisipasi bahwa ini akan menjadi waktu yang sulit dalam hidup Anda. Biarkan diri Anda meratapi kerugian yang telah Anda alami dan cobalah bersabar dengan perubahan keadaan emosi Anda.
  • Mintalah dukungan dari orang-orang yang peduli dengan Anda dan yang akan mendengarkan serta berempati dengan situasi Anda. Dukungan sosial adalah komponen kunci untuk pemulihan bencana. Keluarga dan teman dapat menjadi sumber penting. Anda dapat menemukan dukungan dan persamaan dari mereka yang juga selamat dari bencana. Anda juga mungkin ingin menjangkau orang lain yang tidak terlibat yang mungkin dapat memberikan dukungan dan objektivitas yang lebih besar.
  • Komunikasikan pengalaman Anda. Ekspresikan apa yang Anda rasakan dengan cara apa pun yang terasa nyaman bagi Anda – seperti berbicara dengan keluarga atau teman dekat, membuat catatan harian atau terlibat dalam aktivitas kreatif (misalnya menggambar, membuat cetakan tanah liat, dll.).
  • Temukan kelompok dukungan lokal yang dipimpin oleh para profesional yang terlatih dan berpengalaman.Kelompok-kelompok pendukung sering tersedia bagi mereka yang selamat. Diskusi kelompok dapat membantu Anda menyadari bahwa Anda tidak sendirian dalam reaksi dan emosi Anda. Mendukung pertemuan kelompok dapat sangat membantu bagi orang-orang dengan sistem dukungan pribadi terbatas.
  • Terlibat dalam perilaku sehat untuk meningkatkan kemampuan Anda mengatasi stres yang berlebihan. Makan makanan seimbang dan banyak istirahat. Jika Anda mengalami kesulitan tidur yang sedang berlangsung, Anda mungkin dapat menemukan beberapa bantuan melalui teknik relaksasi. Hindari alkohol dan obat-obatan karena mereka bisa menjadi pengalihan mematikan yang dapat mengurangi serta menunda aktif mengatasi dan bergerak maju dari bencana.
  • Menetapkan atau membangun kembali rutinitas. Ini dapat termasuk makan makanan pada waktu yang teratur, tidur dan bangun pada siklus teratur, atau mengikuti program latihan. Bangun beberapa rutinitas positif untuk memiliki sesuatu yang dinanti-nantikan selama masa-masa sulit ini, seperti mengejar hobi, berjalan melalui taman atau lingkungan yang menarik, atau membaca buku yang bagus.
  • Hindari membuat keputusan besar dalam hidup. Berpindah karir atau pekerjaan dan keputusan penting lainnya cenderung sangat menegangkan dalam hak mereka sendiri dan bahkan lebih sulit untuk dihadapi ketika Anda baru pulih dari bencana.
  • Lebih mendekatkan diri kepada Tuhan karena sebaik baiknya penenang adalah hamba yang selalu ingat kebesaran Tuhan.

 

Referensi : httx://www.apa.org/helpcenter/recovering-disasters.aspx

Komentar

News Feed